MAMY ŚWIĘTA, A WIĘC CZAS NA ŚWIĄTECZNE PIOSENKI
Znajdziecie tu piosenki współczesne jak i te dawne, kultowe :D
1. Mariah Carey & Justin Bieber - All I Want For Christmas Is You
2. Ariana Grande - Santa Tell Me
3. Justin Bieber - Mistletoe
4. Wham! - Last Christmas
5. Dean Martin - Let it Snow!
6. Justin Bieber - Drummer Boy
7. Shakin' Stevens - Merry Christmas Everyone
8. Andy Williams - It's The Most Wonderful Time Of The Year
NASIONA CHIA - Zawierają dużo Omega-3, przeciwutleniaczy i błonnika. Możesz dodawać je do wszystkiego: smoothies, sałatek, deserów, czy napojów.
ZARODKI PSZENNE - Minerały, błonnik i białko sprawiają, że zarodki pszenne to cenny składnik, który możemy dodać do smoothies lub zastąpić nimi mąkę w wypiekach.
PYŁEK PSZCZELI - To szybki zastrzyk energii. Zawiera dużą dawkę aminokwasów i witamin z grupy B. Pomaga w walce z alergiami sezonowymi. Dodawaj pyłek do jogurtu lub koktajli.
SPIRULINA - Nie przepadasz za zieleniną? Spirulina w proszku rozwiąże ten problem. Dostarczy ci chlorofilu, białka, wapnia i innych cennych składników odżywczych, których źródłem są zielone warzywa liściaste.
JAGODY GOJI - Dostarczą ci niezbędnych aminokwasów, antyoksydantów i białka pochodzenia roślinnego. Są również dobrym źródłem błonnika i żelaza. Jedz je solo, dodawaj do sałatek, zup lub wypieków.
OLEJ KOKOSOWY - Dostarcza organizmowi niezbędnych kwasów tłuszczowych i zwiększa odporność. Stosuj go do smażenia, pieczenia i deserów. Ma również cenne właściwości kosmetyczne.
SARDYNKI - Te maleńkie rybki są bogatym źródłem witaminy B12, kwasów Omega-3, białka i niezbędnych dla zdrowia minerałów. Korzystnie wpływają na serce.
SIEMIĘ LNIANE - Dostarczą ci żelaza, błonnika i kwasów Omega-3. Żeby zwiększyć wchłanianie substancji odżywczych i uwolnić zamknięty w nasionach olej, przed spożyciem przemiel je.
MIÓD - Miód ma właściwości antyseptyczne i przeciwbakteryjne. Stosowany na skórę zwalcza niedoskonałości. Możesz stosować go zamiast cukru, pamiętaj jednak, że po podgrzaniu do temperatury przekraczającej 40°C straci on swoje właściwości. Nie należy podawać miodu dzieciom poniżej 12 miesięcy.
PROSZEK MACA - Bogaty w składniki odżywcze korzeń maca pozwala pokonać stres i przemęczenie. Doskonale smakuje dodany do deserów i smoothie.
KOMOSA RYŻOWA - Uwalnia od wzdęć, dostarcza dużej ilości białka, nie zwiera glutenu. Komosa ryżowa to wartościowy składnik, który sprawdzi się w większości przepisów.
ZIELONA HERBATA MATCHA - Na pewno znasz właściwości zdrowotne zielonej herbaty. Sproszkowana matcha ma ich aż 10-krotnie więcej. Możesz wykorzystać ją do sporządzania koktajli, jako dodatek do wypieków lub składnik maseczek na twarz.
KAKAO DESEROWE - Kakao deserowe to lepsze źródło antyoksydantów, niż gorzka czekolada. Posyp nim jogurt, lody lub dodaj je do wypieków. Doskonale smakuje jako składnik koktajli i deserów.
Oto produkty, które są zdrowe, ale nikt by nie podejrzewał, że są tuczące.
AWOKADO - jest bogate w wartości odżywcze, antyoksydanty, białko i tłuszcze nienasycone. Zawiera aż 350 kalorii.
ORZECHY - są pełne kwasów tłuszczowych omega-3, witaminy C, białka i protein. Mogą zastąpić niezdrowe przekąski takie jak chipsy czy batony. Np. ćwierć kubka migdałów zawiera aż 132 kalorie.
SUSZONE OWOCE - Mówi się o nich “suszone” dlatego, że została z nich usunięta woda. Proces suszenia sprawia, że w takich owocach jest osiem razy więcej cukru i kalorii, niż w świeżych. Np. kubek rodzynek zawiera 460 kalorii, a taka sama porcja winogron tylko 60.
SUSHI - Wydaje się, że sushi to przede wszystkim warzywa, ryba i wodorosty. Niestety, susi może być podawane tłustych sosach, a warzywa mogą być przygotowywane na maśle (tempura). Wszystkie te składniki i dodatki sprawiają, że jeden kawałek sushi może zawierać aż 600 kalorii!
MUFFINY Z OTRĘBÓW - Jak każdy słodki wypiek, pełne są masła i cukru i to przez obecność tych dwóch składników, jeden muffin może zwierać 20 gramów tłuszczu, 34 gramy cukru i 420 kalorii.
GOTOWE SAŁATKI - Niektóre gotowe sałatki są bardziej kaloryczne niż Big Mac.
SOK ŻURAWINOWY - Naturalny sok jest bardzo kwaśny, przez co dodaje się do niego duże ilości cukru. Powoduje to, że może on być bardziej tuczący niż cola.
JOGURT - Mimo że zwiera dużo protein, jest też dosyć tuczący. Nierzadko do jogurtów dodaje się cukru, przez co w jednej porcji może znajdować się aż 20 gramów węglowodanów.
BRĄZOWY RYŻ - ryż traktowany jest jako baza do dania, na naszych talerzach jest go więc bardzo dużo. Dobrze jest więc zmniejszyć nieco porcję lub zastąpić ryż posiekaną kapustą pekińską.
SMOOTHIE - Zawiera dużo soków owocowych. Przeciętny smoothie dostarcza tyle kalorii, co główny posiłek (400-600 kcal), ale nie jest tak sycący. Oznacza to, że głód (i dodatkowe kalorie) przypomną o sobie później.
WRAPY - Kawałki kapusty, sałaty i warzyw, cienkie paski chudego mięsa – czy można znaleźć zdrowszą i bardziej sycącą przekąskę? Okazuje się, że diabeł tkwi w plackach używanych do zawinięcia wrapa – jeden taki placek to aż 300 kcal. Dodaj do tego trochę żółtego sera, kawałki mięsa i sosy, a z jedną taką przekąską pochłoniesz około 700 kcal. Próżno też szukać we wrapie zdrowego i sycącego błonnika.